健身当心八大陷阱

　　运动时时下最流行的，你会健身吗?你知道健身需要注意什么吗?健身不是每个人都会的哦，掉进了这些误区里，当心伤了自己的身体哦~

　　运动健身的8大陷阱

有道是“动比不动好”。但不少人却根本不知道该怎么动，结果把健身变成了伤身。

　　陷阱1：健身如“游戏”

在健身房里，多数是寻求一时快乐的年轻人，他们没什么锻炼目标，对健身项目也一知半解，一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿跳健身操，一会儿打拳击，虽然他们对这些项目和器械并不熟悉，但也都玩得像模像样。

提醒：仅把运动当成一种休闲放松的方式未尝不可，但若没掌握科学的运动方法，没有专业人士的指导，应该选择低强度、安全性高运动。

　　陷阱2：“模仿”型健身

有人认为，“健身时找一两个自己喜欢的运动，长期坚持就能把身体练得棒棒的”，可真到了健身房却一头雾水了。看别人练得热火朝天，自己一边羡慕却一边迷惘。请专业教练要花不少钱，跟着别的会员学岂不是一样?要不上网看视频，既省钱又方便。

提醒：不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，每个人的身体素质不同，对运动设备、器械的熟悉程度也不同，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。

　　陷阱3：花钱就能坚持

年轻人很容易心血来潮。兴致来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，眼睛都不眨一下，该买的运动衣、运动鞋也是迅速搞定。刚开始或许能有几天兴头，等过了一段时间，兴致慢慢淡了，最终也就悄无声息地停下来了，只留下一个无谓的会员号。

提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。此外，还必须能坚持运动。

　　陷阱4：要强，常跟人比

有的人天生好强，即使运动也是如此。练瑜伽时看人家“劈一字”、下腰，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接、拼命抢……凡此种种运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。

提醒：技能的超越是次要的，运动的主要目的应该是维护身体健康。

　　陷阱5：年轻不怕多练

年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场。如果是长期坚持打球的人，又不会觉得身体有什么不适，倒也没多大问题;可有些人平时并不怎么运动，却偏偏十分自信，也在球场上冲锋陷阵，即使出现不舒服的症状，也强忍着不肯休息。实际上，这都是运动的大忌。

提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。

　　运动时时下最流行的，你会健身吗?你知道健身需要注意什么吗?健身不是每个人都会的哦，掉进了这些误区里，当心伤了自己的身体哦~

　　运动健身的8大陷阱

有道是“动比不动好”。但不少人却根本不知道该怎么动，结果把健身变成了伤身。

　　陷阱1：健身如“游戏”

在健身房里，多数是寻求一时快乐的年轻人，他们没什么锻炼目标，对健身项目也一知半解，一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿跳健身操，一会儿打拳击，虽然他们对这些项目和器械并不熟悉，但也都玩得像模像样。

提醒：仅把运动当成一种休闲放松的方式未尝不可，但若没掌握科学的运动方法，没有专业人士的指导，应该选择低强度、安全性高运动。

　　陷阱2：“模仿”型健身

有人认为，“健身时找一两个自己喜欢的运动，长期坚持就能把身体练得棒棒的”，可真到了健身房却一头雾水了。看别人练得热火朝天，自己一边羡慕却一边迷惘。请专业教练要花不少钱，跟着别的会员学岂不是一样?要不上网看视频，既省钱又方便。

提醒：不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，每个人的身体素质不同，对运动设备、器械的熟悉程度也不同，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。

　　陷阱6：心不老则身不老

从30岁往后，每隔5年都是一个坎。虽然你不愿意承认，但你的身体却在迅速地老化、衰退，体力、柔韧性、力量也会大大下降。很多中年人还是“不服老”，仍坚持年轻时候的高强度运动，以致那些潜在的健康隐患随时都会爆发。

提醒：不同年龄的人在运动项目和运动强度上要有所区分。年轻人可以多做一些高冲击的有氧运动，如跑步、打球等;中年人以低冲击的有氧运动，如快走、慢跑为佳;老年人应以中低强度的运动为主，如散步、打太极等。

　　陷阱7：随时随地做运动

大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，5点钟就出门爬山;有的人喜欢晚上一片宁静，12点还在小区跑步;有的人中午没有午睡习惯，正好去健身房跳舞;有的人下班才有空，练练瑜伽权当放松;有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。

提醒：年轻人宜在早上或下午运动，晨练应安排在太阳出来之后;中年人下班后的6～8点是较好的放松时间;老年人应在一天气温最高的时候(即下午2～5点)运动，而且最好选择有太阳的天气。灰霾天要避免户外运动。

　　陷阱8：天天运动不用热身

跟着教练健身的人，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，没有教练的提醒，往往很容易忽视热身和整理运动。如此一来，身体没有得到充分调动，在运动中就难免会受伤，而放松不够，又会使运动后的疲劳迟迟得不到恢复。

提醒：运动前热身很有必要，它能让机体活跃起来，使心率达到运动状态。热身要从头到脚、从上到下，各个关节韧带都要转动，也可以借助跑步机或有氧器材暖身。运动后应适当做放松整理，有助于使呼吸变得平稳，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。

　　仰卧起坐要屈膝

仰卧起坐是锻炼腹肌的首选方式，但这种看似简单的运动，其实包含着不少学问，如果做错了，不仅达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。

做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2～3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

　　运动前练练脚踝

脚踝受伤是运动中常见的一种运动损伤，广州军区广州总医院骨科医院足踝外科组组长肖进博士表示，预防脚踝扭伤的关键是把运动的强度控制在中等以下。这是因为，过于激烈的运动，对踝关节、膝关节、腰部等的骨头、肌肉和韧带都容易造成损伤。即使不是急性受伤，慢性损伤累积起来，将来也会疼痛难忍。

肖博士建议，大家运动之前不妨做些踝关节的热身准备活动，一般练到肌肉微微发热比较合适：

　1.踝关节内外侧灵活性练习：脚尖点地，踝关节由内向外旋转，再由外向内旋转。

　　2.跟腱拉伸练习：一足蹬地做弓步，前后腿之间成60度夹角，前腿膝盖逐渐弯曲，后腿跟腱逐渐拉长，可以增加肌肉弹性。

　3.足背拉伸练习：坐在地上压住脚背，上身逐渐直立，再尽量后仰。

　4.弓步扳脚背练习：按弓步站好后，把后腿膝盖放在垫子上，保持弓步的姿势，后腿的小腿轻轻折叠抬起，双手抱住脚背使其靠近臀部，持续10~20秒再轻轻放下，可增加脚的柔韧性。

　　养生睡前搓脚梳头养气血

头和脚一直是保健的重要部位，对女性来说更是如此。睡前搓脚梳头可养气生血，长期坚持，对女性养生大有裨益

每天睡前搓脚，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。先用40度温水泡脚20分钟，然后左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热;再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。在搓脚同时要活动脚趾，大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲。搓脚后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，别用冷水洗脚。

梳头养生已是老话，女性朋友如能坚持在睡前每天梳头，则可事半功倍。古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神、止痛明目等。尤其对于女性，坚持梳头可以畅通经气，疏通头部血流，滋养头发、防止脱发。梳头时一定要全头梳，不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位起码梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服为准，用牛角梳、玉梳、木梳最好。

　　结语：你喜欢健身吗?要当心了哦，这些陷阱可别掉进去了~